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    最新公告:
    談談老寒腿
    發布時間:2015-07-23 15:46:14 點擊數:1224
    “老寒腿”又稱“膝關節骨性關節炎”,是中老年人冬季好發作的常見病。老寒腿主要是因為關節軟骨發生退行性改變,使關節周圍的韌帶松弛,關節滑膜萎縮或增生,分泌的滑液減少或增加,進而引起關節活動不便、腫脹、疼痛等癥狀的。冬季氣候轉涼,雨雪天氣是其復發或加重的主要誘因。由于老寒腿發生的同時關節活動常受限,給患者的生活、工作帶來了極大的不便。對于糖尿病患者而言,老寒腿的發生會因為關節活動受限而影響運動控糖。因此,糖尿病患者,尤其是有老寒腿病史者在冬季需加強護理,預防老寒腿復發。


    防治老寒腿,很容易步入以下三個誤區:


    誤區一 老寒腿是老年人的病


    的確,老年人患老寒腿的可能性相對較大,但這種病并非與年輕人無關。尤其一些年輕女性,深秋時節依然短裙飄飄,雖美麗卻“凍”人,老寒腿就會主動找上門來。據報道,去年12月初,上海陰雨低溫,很多年輕女孩子在醫院的骨科門診排起了長隊。她們共同的癥狀是:腿部酸麻脹痛而且還有沉重感,大夫說這就是老寒腿的前兆。所以在此提醒那些愛美卻忽視了健康的女性朋友,一定要注意保暖和適當的鍛煉,千萬不要為了一時的美麗,讓老寒腿鉆了空子。


    誤區二 老寒腿治好了不會再犯


    很多患者都是因為在陰濕寒冷的環境下工作或生活而患上老寒腿的,經過治療,病情好轉,甚至癥狀完全消失。但老寒腿是一種“環境病”,一旦遇上誘發此病的氣象環境,很容易復發。因此,在冬季,老寒腿患者尤其需要注意做好腿部(膝關節最重要)的保暖。值得注意的是,有些怕熱的老寒腿患者,夏天也會犯病。因為他們喜歡長時間呆在空調的環境里,而空調房間的冷空氣總在最低層,加之墻體溫度很低,有老寒腿毛病的下肢,自然就遭殃了。


    誤區三 哪兒疼就鍛煉哪兒


    老寒腿是一種慢性病,適度的體育鍛煉可防止肌肉萎縮,增強腿部肌肉的力量。如打太極拳、慢跑以及做體操等,活動量以身體舒服、微有汗出為度,貴在持之以恒。老寒腿的主要癥狀,多為膝關節疼痛,所以有些患者就把鍛煉目標瞄準膝關節,經常以半蹲姿勢作膝關節的前后左右搖晃動作。其實這樣做是不科學的,因為半蹲時膝關節所承受的壓力最大,搖晃反而加重磨損致使疼痛加重。


    小貼士:老寒腿運動法   


    1.不倒翁伸筋法,抱膝仰臥起坐。仰臥位,將膝部彎曲提起,雙手抱在胸前,前俯后仰10次為1組,每天練3組。好比不倒翁,可逐步加大角度,熟練后越擺勁越大。   


    2.練“飛燕”俯臥在床墊上,慢慢抬起頭部,盡量后仰,雙腿并攏,雙腳向后上抬起,形似飛燕。老人可先完成頭部動作,再抬腿,逐步達到10個1組,每天3組。   


    3.伸懶腰仰臥在床上,盡可能向上伸臂,向下伸腿,舒展腰部,做左、右側彎活動,猶如伸懶腰,反復10次,每天3遍。   


    4.轉呼啦圈雙腿稍分開,站立,雙手在頭后交叉,身體如同旋轉一個呼啦圈,左右扭轉,使腰部肌肉、肌腱、關節得到伸展和牽拉。熟練后20個為1組,每天3組。   


    5.折返走 找一塊平整僻靜處,向前走100步,再退回來,根據自己的體力狀況決定反復次數。每天堅持走15分鐘。   
    康骨堂

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